考研压力大？研趣考研教你解压 + 应试技巧

哈喽各位考研人！最近后台好多同学留言：“复习进度赶不上，越学越慌”“模考分数总上不去，想放弃了”“晚上睡不着，白天没精神”……其实这些焦虑、压力，几乎每个考研人都会经历，完全不用慌！今天就和大家聊聊怎么跟考研压力“和解”，再分享几个能帮你“提分”的应试技巧，研趣考研也会陪着大家，一起扛过这段最关键的日子！

一、先自测：你是不是也被“考研压力”盯上了？

很多同学以为压力大就是心情不好，其实压力会藏在很多细节里，先来对照看看，这些表现你中了几条：

睡眠变糟：要么躺在床上翻来覆去1-2小时才能睡着，要么凌晨3-4点突然醒，再也睡不着；

情绪敏感：学的时候稍微遇到点难题就烦躁，甚至看着书本突然想哭，跟家人朋友聊两句也容易发脾气；

身体抗议：要么没胃口，一顿只吃一点点；要么总想吃零食，不知不觉就吃多了，还经常觉得头晕、肩膀酸；

心态失衡：看到研友刷题比自己快、背单词比自己多，就心慌得坐不住；甚至听到别人说“某专业今年扩招”，都担心自己选的专业竞争更激烈。

如果中了1-2条，说明你有轻微压力，及时调整就能缓解；如果中了3条以上，就要重视起来——压力再大，也别硬扛，找对方法就能慢慢化解。

二、3个实用减压法，帮你“松口气”

压力不是敌人，但也不能任由它影响复习，这3个减压方法，研趣考研的很多学员亲测有效，你可以试试：

1.运动减压：让身体带动心情变好

别觉得运动浪费时间，其实适当动一动，反而能帮你提高复习效率。研趣考研的督学老师经常提醒学员：“每天留30分钟给运动，比硬撑着学1小时更有用”。

不想出门的话，在自习室或房间里做5-10分钟拉伸，活动下脖子、肩膀，缓解久坐的僵硬；

晚上吃完饭，去楼下散步20分钟，看看路边的树、吹吹晚风，让大脑从“复习模式”切换出来；

每周抽1次时间，跑跑步、打打羽毛球，运动时身体会分泌多巴胺，能直接缓解焦虑，让你第二天学习更有精神。

2.小事疗愈：用“小快乐”抵消“大压力”

考研虽然辛苦，但也别忽略身边的“小美好”，这些小事能帮你慢慢找回状态：

学累了就吃点喜欢的零食，比如一块黑巧克力（科学证明能缓解压力）、一袋坚果，别苛待自己的胃；

睡前泡个脚，或者喝杯热牛奶，听5分钟舒缓的音乐，帮自己放松下来，改善睡眠；

每周给自己留1个“专属放松时间”，比如周六晚上看一集喜欢的纪录片、跟朋友聊10分钟天，不用太长，但一定要让自己“彻底放空”。

3.倾诉解压：别把心事“憋”在心里

很多同学觉得“考研是自己的事，不想麻烦别人”，但其实跟人说说，压力会减轻很多。

可以找同专业的研友聊一聊，你们有相同的复习节奏，能互相理解“模考差”“进度慢”的焦虑，说不定还能互相给建议；

跟家人说说近况，哪怕只是一句今天学了8小时，有点累，家人的鼓励会给你很大的力量；

如果不想跟熟人说，研趣考研的班主任老师也随时在——很多学员遇到压力，会跟班主任聊，老师不仅会倾听，还会帮你分析“进度慢的原因”“模考差的问题在哪”，让你既解压，又能找到解决办法。

三、4个应试技巧，关键时刻能“提分”

除了调整心态，掌握应试技巧也很重要——考场上的小细节，可能会帮你多拿几分，研趣考研的老师总结了4个关键技巧，一定要记好：

拿到卷子先扫一眼：别着急做题，用2分钟快速浏览试卷，看看题型、题量，大概知道每个部分需要花多少时间，比如“选择题30分钟、简答题40分钟”，做到心里有数，避免后面“没时间答大题”。

遇到难题别死磕：考场上最忌讳“一道题卡半天”，如果一道题想了5分钟还没思路，立刻跳过，先做后面会的题，等把能拿的分都拿到，再回头啃难题——有时候做完其他题，思路反而会突然打开。

时间不够先抓重点：如果最后剩的时间不多，大题别空着，哪怕只写“知识点框架”“答题关键词”，比如论述题写“背景+3个核心观点”，也能拿到部分分数，比空着强。

检查优先看答题卡：交卷前如果有时间检查，先看答题卡有没有涂错——比如“选择题题号有没有涂串”“姓名、准考证号有没有填全”，每年都有同学因为涂错答题卡丢分，一定要避免这种低级错误。

四、研趣考研想对你说：你比自己想象中更坚强

最后，想跟大家说句心里话：考研这段路，确实很难，你可能会无数次想放弃，但每次坚持下来，都是在超越自己。研趣考研见过很多学员，从模考300分到最终上岸380分，从每天哭着学到笑着拿到录取通知书，他们能做到，你也可以。

记住：压力大是因为你在向上走，模考差不是你不行，而是在帮你找到需要补的漏洞。研趣考研会一直陪着你，不管是调整心态，还是解决复习问题，我们都在。

再坚持一下，等你考完走出考场的那天，回头看就会发现：那些你以为熬不过去的夜晚，都成了最珍贵的回忆。考研人，加油！我们等你上岸的好消息！

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